Renang adalah olahraga yang luar biasa karena memberikan manfaat renang yang komprehensif bagi seluruh tubuh, mulai dari penguatan otot hingga peningkatan kapasitas pernapasan. Aktivitas di air ini meminimalkan dampak pada sendi, menjadikannya pilihan ideal bagi semua usia dan tingkat kebugaran.
Salah satu manfaat renang utama adalah kemampuannya melatih hampir setiap kelompok otot utama secara bersamaan. Saat berenang, otot lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki bekerja secara sinergis untuk menggerakkan tubuh melawan resistensi air. Ini tidak hanya membangun kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan. Sebagai contoh, perenang profesional seperti I Gede Siman Sudartawa, dalam wawancaranya setelah meraih medali emas pada Kejuaraan Renang Nasional di Surabaya tanggal 18 Oktober 2024, mengungkapkan bahwa kekuatan otot punggung dan inti adalah kunci performanya, yang ia dapatkan dari latihan renang intensif selama bertahun-tahun.
Selain penguatan otot, manfaat renang juga sangat signifikan untuk sistem kardiorespirasi. Aktivitas renang secara teratur memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah dan efisiensi oksigenasi tubuh. Ini berarti jantung Anda akan memompa darah lebih efisien, dan paru-paru dapat mengambil serta menggunakan oksigen lebih baik, yang pada akhirnya meningkatkan stamina dan mengurangi risiko penyakit jantung. Studi dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI) yang dirilis pada 25 Mei 2025 menunjukkan bahwa pasien dengan riwayat penyakit jantung yang rutin berenang setidaknya tiga kali seminggu selama enam bulan mengalami peningkatan signifikan pada fungsi jantung mereka. Bahkan, Pusat Kesehatan Masyarakat (Puskesmas) di Kota Palembang kini mulai merekomendasikan renang sebagai bagian dari program rehabilitasi bagi pasien pasca-serangan jantung, bekerja sama dengan fasilitas kolam renang lokal setiap hari Selasa dan Kamis pagi.
Renang juga merupakan bentuk olahraga yang minim dampak, sehingga sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau dalam masa pemulihan cedera. Daya apung air mengurangi beban pada sendi dan tulang, memungkinkan gerakan yang lebih leluasa tanpa rasa sakit yang berlebihan. Ini menjadi manfaat renang yang tak tertandingi dibandingkan olahraga lain yang mungkin memberikan tekanan tinggi pada lutut atau pergelangan kaki. Dengan segala keunggulannya, tidak mengherankan jika renang direkomendasikan secara luas sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Baik sebagai latihan intensif atau sekadar relaksasi, renang adalah pilihan cerdas untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.