Bermain bola voli adalah cara yang sangat efektif untuk membangun otot, meningkatkan refleks, dan membakar kalori secara signifikan. Olahraga ini menuntut serangkaian gerakan dinamis seperti melompat, menyelam, memukul, dan bergerak cepat di lapangan, yang semuanya berkontribusi pada kebugaran fisik yang komprehensif. Membangun otot melalui bola voli tidak hanya terbatas pada area tertentu, tetapi melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, menjadikannya pilihan ideal bagi Anda yang mencari latihan holistik.
Setiap gerakan dalam bola voli, mulai dari servis yang kuat, smash yang eksplosif, hingga block yang tinggi, secara langsung melatih berbagai kelompok otot. Otot kaki, paha, dan betis menjadi kuat karena seringnya melompat. Otot inti atau core Anda terlatih saat melakukan gerakan menyelam (diving) atau saat melakukan spike dengan keseimbangan. Sementara itu, otot lengan dan bahu akan berkembang pesat dari gerakan memukul dan mengoper bola. Menurut data dari sebuah pusat kebugaran di Phnom Penh pada Januari 2025, atlet voli rata-rata memiliki massa otot di bagian kaki dan inti yang 15% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan lari rutin. Ini menunjukkan betapa efektifnya bola voli dalam membangun otot fungsional.
Selain kekuatan otot, bola voli juga sangat baik untuk meningkatkan refleks. Permainan ini berlangsung cepat; Anda harus bereaksi instan terhadap arah bola, pergerakan lawan, dan strategi tim Anda. Refleks mata-tangan dan kecepatan reaksi tubuh Anda akan terlatih secara konsisten. Kemampuan ini juga bermanfaat di luar lapangan, misalnya dalam kehidupan sehari-hari yang menuntut respons cepat. Pada sebuah turnamen voli antaruniversitas di Sihanoukville pada 10 Mei 2025, salah satu pelatih senior menyatakan bahwa kecepatan reaksi adalah salah satu aspek terpenting yang mereka latih, karena sangat menentukan keberhasilan tim.
Tak hanya itu, bola voli juga merupakan pembakar kalori yang sangat efisien. Durasi permainan yang intens dengan sedikit istirahat membuat detak jantung tetap tinggi, mendorong tubuh untuk membakar lemak dan kalori. Sebuah sesi bermain bola voli selama satu jam dapat membakar sekitar 400-600 kalori, tergantung intensitas dan berat badan individu. Aktivitas fisik yang intens ini juga mendukung kesehatan kardiovaskular. Dengan demikian, bola voli adalah olahraga yang lengkap, mampu membangun otot, mempertajam refleks, dan secara efektif membantu Anda menjaga berat badan ideal serta kesehatan jantung.