Di dunia kebugaran, ada satu latihan yang terkenal karena efektivitasnya dalam melatih seluruh tubuh dan meningkatkan stamina: burpee. Gerakan eksplosif ini menggabungkan beberapa latihan menjadi satu, menjadikannya salah satu full-body workout paling menantang dan bermanfaat. Namun, banyak orang merasa gentar olehnya. Padahal, dengan menguasai latihan burpee, Anda dapat membuka pintu menuju performa fisik yang lebih tinggi, daya tahan yang tak tertandingi, dan pembakaran kalori yang masif. Menguasai latihan burpee bukan hanya tentang kekuatan fisik, tetapi juga tentang ketahanan mental.
Burpee adalah rangkaian gerakan yang melibatkan squat, plank, push-up, dan lompatan. Siklus yang cepat dan berulang ini secara drastis menaikkan detak jantung, menantang sistem kardiovaskular secara intensif. Ini adalah jenis latihan yang melatih jantung dan paru-paru Anda untuk bekerja lebih efisien, yang merupakan inti dari peningkatan stamina. Pada tanggal 10 April 2026, sebuah studi dari sebuah institut kebugaran menunjukkan bahwa atlet yang rutin melakukan burpee mengalami peningkatan kapasitas aerobik hingga 20% dalam waktu 8 minggu. Hal ini membuktikan bahwa menguasai latihan burpee adalah cara yang efektif untuk meningkatkan daya tahan.
Selain manfaat kardio, burpee juga sangat efektif untuk membangun kekuatan otot di seluruh tubuh. Gerakan squat melatih otot kaki dan bokong, plank dan push-up menargetkan otot inti, dada, dan trisep, sementara lompatan melatih kekuatan eksplosif. Kombinasi ini memastikan tidak ada bagian tubuh yang terlewatkan. Latihan ini juga melatih koordinasi dan keseimbangan, yang merupakan keterampilan penting untuk semua jenis olahraga. Pada hari Jumat, 25 April 2026, seorang pelatih kebugaran, Bapak Guntur, menjelaskan dalam sebuah wawancara bahwa ia selalu memasukkan latihan burpee dalam program latihannya karena efisiensi dan manfaatnya yang menyeluruh.
Meskipun terlihat sulit, menguasai latihan burpee bisa dimulai dari modifikasi yang lebih mudah. Jika Anda kesulitan, Anda bisa menghilangkan push-up atau lompatan, dan secara bertahap menambahkannya kembali saat kekuatan Anda meningkat. Konsistensi adalah kuncinya. Mulailah dengan 5-10 repetisi per set, dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring waktu. Pada tanggal 5 Mei 2026, seorang petugas aparat dari kepolisian yang aktif berolahraga, menyatakan bahwa latihan burpee adalah salah satu latihan terpenting yang membantunya dalam menjaga kebugaran fisik dan stamina saat bertugas.
Secara keseluruhan, latihan burpee adalah investasi yang luar biasa untuk kesehatan dan kebugaran Anda. Dengan menguasai latihan burpee, Anda tidak hanya akan mendapatkan tubuh yang lebih kuat dan bugar, tetapi juga stamina dan ketahanan mental yang akan membantu Anda di segala aspek kehidupan.