Dalam bola voli, kemampuan melakukan lompatan vertikal yang tinggi adalah salah satu rahasia utama di balik spike (smash) yang kuat dan mematikan. Spiker yang mampu melompat lebih tinggi dapat memukul bola dari sudut yang lebih curam, membuatnya sulit diblok oleh lawan dan hampir mustahil dijangkau. Oleh karena itu, melatih lompatan vertikal menjadi fokus utama bagi setiap pemain voli yang ingin mendominasi serangan.
Peningkatan lompatan vertikal tidak hanya bergantung pada kekuatan kaki semata, melainkan kombinasi dari kekuatan otot inti, koordinasi, dan teknik melompat yang efisien. Pelatih fisik tim voli putra Jawa Timur, Bapak Dani, selalu memasukkan program plyometrics dalam setiap sesi latihan. Di GOR Tri Dharma, Gresik, pada hari Kamis, 27 Februari 2025, pukul 10.00 WIB, para pemain berlatih box jumps, depth jumps, dan hurdle hops. Latihan ini dirancang untuk melatih otot agar berkontraksi dengan cepat dan menghasilkan daya ledak maksimal saat melompat. Bapak Dani mencatat bahwa dalam dua bulan terakhir, rata-rata tinggi lompatan vertikal tim meningkat sekitar 5 cm, sebuah peningkatan signifikan yang berdampak langsung pada efektivitas spike mereka.
Selain latihan plyometrics, latihan kekuatan dasar seperti squat dan deadlift juga sangat penting. Otot-otot paha (quadriceps dan hamstring) serta gluteus adalah motor utama dalam menghasilkan daya dorong ke atas. Di pusat kebugaran “Power House”, Surabaya, pada hari Selasa, 11 Maret 2025, pukul 14.00 WIB, anggota tim voli putri Jawa Barat menjalani sesi latihan beban. Mereka fokus pada latihan compound yang melibatkan banyak sendi, untuk membangun fondasi kekuatan yang solid. Pelatih fisik, Ibu Ayu, memastikan setiap pemain melakukan gerakan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan hasil latihan.
Teknik melompat yang benar juga tidak kalah penting. Ini meliputi ayunan lengan yang kuat, approach (awalan melompat) yang cepat, dan penggunaan counter-movement (gerakan berlawanan sebelum melompat) untuk menghasilkan momentum tambahan. Seorang spiker muda berbakat dari tim SMA Bhakti Jaya, Jakarta, Rio, seringkali menghabiskan waktu tambahan setelah latihan reguler pada hari Jumat, 2 Mei 2025, pukul 17.00 WIB, untuk melatih teknik approach jump-nya. Dengan bantuan rekaman video dan umpan balik dari asisten pelatih, ia berhasil menyempurnakan ayunan lengannya, yang berdampak langsung pada peningkatan tinggi lompatannya.
Dengan demikian, fokus pada peningkatan lompatan vertikal melalui program latihan yang terstruktur dan teknik yang benar akan secara signifikan meningkatkan kualitas spike seorang pemain bola voli, mengubahnya menjadi senjata mematikan di lapangan.