Mewujudkan potensi atlet lari menjadi kenyataan di panggung kompetisi memerlukan pendekatan yang terstruktur. Lari menuju prestasi bukan sekadar mengandalkan bakat alami, melainkan hasil dari metode pembinaan yang sistematis dan terukur. Ini melibatkan kombinasi latihan fisik, teknik, mental, dan nutrisi yang terintegrasi. Pada Jumat, 15 November 2024, dalam sebuah seminar kepelatihan atletik di Auditorium Pusat Pelatihan Nasional Jakarta, Bapak Rio Chandra, seorang pelatih kepala atletik nomor lari tim nasional, menegaskan, “Setiap langkah lari menuju prestasi adalah bagian dari sebuah rencana besar, bukan kebetulan.” Pernyataan ini didukung oleh analisis data performa atlet dari berbagai kejuaraan nasional sepanjang tahun 2024, yang menunjukkan konsistensi peningkatan pada atlet yang mengikuti program sistematis.
Metode pembinaan sistematis dalam lari menuju prestasi diawali dengan periode fondasi atau persiapan umum. Pada tahap ini, fokus utama adalah membangun kapasitas aerobik, kekuatan otot dasar, dan fleksibilitas. Latihan lari jarak menengah dengan intensitas stabil, latihan kekuatan tubuh menyeluruh, dan peregangan menjadi rutinitas harian. Ini adalah fase krusial untuk membangun daya tahan dan mencegah cedera di tahap latihan yang lebih intensif. Misalnya, di Pusat Pelatihan Atletik Nasional pada 10 November 2024, para pelari junior memulai program mereka dengan 4-6 minggu latihan fondasi sebelum masuk ke program spesifik.
Setelah fondasi terbentuk, pembinaan bergerak ke fase spesifik atau persiapan kompetisi. Di sini, volume latihan mungkin berkurang, tetapi intensitasnya meningkat. Fokus beralih pada speed work (latihan kecepatan), interval training, dan tempo run yang disesuaikan dengan spesialisasi jarak lari atlet (jarak pendek, menengah, atau jauh). Teknik lari juga diperbaiki secara detail, seringkali menggunakan video analisis untuk mengidentifikasi dan mengoreksi setiap kekurangan. Aspek nutrisi menjadi sangat penting pada fase ini, dengan penyesuaian asupan kalori dan makronutrien sesuai dengan kebutuhan energi yang tinggi. Seorang ahli gizi olahraga dari tim medis pelatnas, pada 20 Oktober 2024, secara rutin memantau asupan makanan para atlet.
Terakhir, fase puncak atau kompetisi adalah tujuan akhir dari setiap lari menuju prestasi. Pelatihan pada fase ini sangat diatur untuk mencapai kondisi fisik dan mental optimal saat hari-H perlombaan. Recovery menjadi prioritas, dengan pengurangan volume latihan (tapering) dan peningkatan kualitas tidur. Mental juara juga diasah melalui visualisasi dan strategi mengatasi tekanan. Hasil dari penerapan metode sistematis ini terlihat jelas pada Kejuaraan Atletik Nasional 25-27 Oktober 2024 di Stadion Sriwedari, Solo, di mana banyak atlet yang mencapai personal best mereka. Dengan pembinaan yang terencana dan sistematis, setiap atlet memiliki peluang besar untuk mewujudkan potensi terbaiknya dalam lari menuju prestasi.