Rasa gugup adalah hal yang manusiawi, bahkan bagi atlet elit sekalipun. Namun, bagi atlet mahasiswa BAPOMI Nias, perbedaan besar terletak pada cara mereka merespons rasa gugup tersebut. Banyak yang menganggap performance anxiety sebagai hambatan yang harus dihilangkan, padahal sebenarnya, rasa gugup adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang bersiap untuk memberikan performa maksimal. Kuncinya bukan untuk melenyapkan rasa gugup, melainkan mengubah energi tersebut menjadi bahan bakar untuk menang.
Secara fisiologis, rasa gugup memicu respon fight or flight yang melepaskan adrenalin ke dalam aliran darah. Ini adalah hal yang baik bagi atlet, karena adrenalin meningkatkan kewaspadaan, mempercepat waktu reaksi, dan meningkatkan intensitas kekuatan otot. Masalah muncul ketika atlet salah mengartikan sensasi ini sebagai ketakutan atau kecemasan. Saat Anda merasa tangan gemetar atau jantung berdebar, katakanlah pada diri sendiri bahwa itu adalah tanda bahwa tubuh Anda “siap untuk beraksi,” bukan tanda bahwa Anda “takut kalah.”
Teknik pernapasan adalah cara tercepat untuk mengelola Performance Anxiety ini sebelum pertandingan dimulai. Cobalah teknik pernapasan kotak atau box breathing: tarik napas dalam empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan selama empat hitungan, dan tahan kembali dalam kondisi kosong selama empat hitungan. Pola pernapasan ini mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda berada dalam kendali, sehingga menurunkan denyut jantung ke level yang optimal untuk bertanding. Atlet BAPOMI Nias yang menguasai teknik ini akan memiliki ketenangan yang menular dan performa yang lebih stabil.
Selain pernapasan, ubahlah fokus Anda. Sering kali rasa gugup muncul karena kita terlalu memikirkan hasil akhir: “bagaimana jika saya kalah?” atau “bagaimana jika saya membuat kesalahan?”. Fokus seperti ini hanya akan menciptakan beban mental yang tidak perlu. Alihkan fokus Anda ke hal-hal yang berada dalam kontrol penuh Anda: teknik melakukan pukulan, strategi posisi, atau komunikasi dengan rekan setim. Ketika Anda fokus pada tindakan, ruang untuk kecemasan di pikiran Anda akan menyempit.